Sua mente está entrando em parafuso? Se sente estressado(a)? Aqui vão três modos de acalmar sua mente em poucos instantes.
A respiração profunda
Respire fundo. Preencha seu peito e abdome enquanto inala o ar
profundamente. Então solte a respiração, deixando-a fluir naturalmente.
Note como sua mente muda quando você faz isso. A respiração calma e
profunda pode ajudá-lo em várias situações. Por exemplo, se você sente
uma onda de raiva, e está a ponto de explodir, respirar fundo ajuda a se
controlar.
Experimente usá-la mais vezes ao dia. Ela é especialmente
útil quando você sente o peito apertado ou angustiado. A respiração
profunda lhe libera da prisão das fortes emoções. Quando você respira
fundo, você se dá a oportunidade de enxergar o que está acontecendo de
um ponto de vista superior, ou isento. É como se você inspirasse sua sabedoria inata.
O suspiro
Outra técnica para ligeiro acalmar a mente é o suspiro. Inspire o ar
rapidamente e solte-o naturalmente. Tente e note o que acontece. O
suspiro é uma técnica para soltar. Use-o para deixar ir suas
preocupações acumuladas ou para desembaraçar os pensamentos. Por
exemplo, se você está em seu trabalho e tem muitas coisas para resolver
na mente, simplesmente pare o que está fazendo por um momento e suspire…
Soltando lentamente
Inspire o ar pelo nariz com vigor e expire pela boca muito lentamente
contando até dez. Durante a expiração, solte os ombros. Esta é uma
maneira poderosa de acalmar a mente e relaxar a tensão no corpo. Use-a
quando sua mente estiver muito dispersa. Por exemplo, se estiver
tentando se concentrar e seus pensamentos estiverem correndo soltos,
pratique esta técnica três vezes para concentrar sua mente.
Experimente essas técnicas de respiração. Talvez uma delas funcione
especialmente bem com você ou que cada uma funcione melhor em
determinadas circunstâncias. Se você trabalha no computador por muito
tempo, veja a possibilidade de praticar um programa de respiração. Faça
um lembrete – no papel ou no computador – relembrando-o de praticar
alguma dessas técnicas em pausas momentâneas.
Use-as e acalme-se!
Fontes:
http://goodlifezen.com/2007/11/08/secret-of-instant-calmness/
http://www.ronaud.com/saude/no-stress-como-acalmar-a-mente-com-simples-tecnicas-de-respiracao/
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